Dieta i Ruch podstawą zdrowia.

Znów uległeś kolejnej reklamie magicznego specyfiku, który ma zapewnić Ci zdrowie, dobre samopoczucie i świetnie działające stawy przez lata?

Połykasz kilka tabletek dziennie? Wciąż próbujesz innych środków, ale nic się nie zmienia?

Jedz i ćwicz

Wydajesz pieniądze na marne, a rozwiązanie wielu problemów leży w zasięgu Twojej ręki. Często to właśnie rozwiązania, które mamy najbliżej są najskuteczniejsze i niedostrzegane. Przestań szukać poprawy nastroju, odporności, funkcjonowania układu pokarmowego, mięśniowego i szkieletu w drogich suplementach diety i postaw na zdrowe produkty żywnościowe, zbilansowaną dietę i ruch.

Ruch? Nie, nie, wypoczynek na kanapie po ciężkim dniu pracy to coś, z czego nie chcę rezygnować. Czyżby? To właśnie do ruchu zostaliśmy stworzeni, nie do siedzenia przed biurkiem i na kanapie. To on pozwala naszemu ciału na odpowiednie funkcjonowanie, a jego brak powoduje zaburzenia pracy nie tylko układu krążenia, ale także kostnego, w tym problemy ze stawami i ze zmniejszającą się gęstością kości, która prowadzi do osteoporozy w coraz młodszym wieku.

Jedz i ćwicz

Mięśnie? Mięśnie nie są mi potrzebne, nie jestem sportowcem. Właśnie mięśnie pozwalają na utrzymanie pionowej postawy ciała, to one umożliwiają nam sprawne wykonywanie poszczególnych czynności, także tych domowych. To one odpowiadają za całość naszej sylwetki.

Nikt nie mówi, że musisz trenować 7 dni w tygodniu, już niewielka aktywność przeprowadzana regularnie poprawia sprawność i funkcjonowanie organizmu. Wystarczy spędzić wieczór na spacerze, weekend na rowerze z rodziną, zamiast oglądania telewizji, wybrać się na ściankę wspinaczkową bądź basen. Wystarczy przejść do pracy dwa przystanki, a nie wsiadać do tramwaju, skosić trawę na działce albo zająć się malowaniem, bo to również jest aktywność.

Podobnie sprawa ma się ze zmianą diety. Tutaj popełniamy najwięcej błędów. W końcu zdrowo nie znaczy „jedz samą trawę” i „broń Boże nie używaj oleju”. Zdrowo znaczy: dostarcz organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, ogranicz wysoko przetworzone jedzenie i korzystaj z darów natury.

Jedz i ćwicz

Tak niewiele potrzeba żeby przygotować zdrowy obiad zamiast fast foodu na mieście. Wystarczą drobne zmiany, jak chociażby te:
– stosuj w kuchni oliwę z oliwek i olej rzepakowy;

– nie unikaj zdrowego tłuszczu (jest potrzebny do rozpuszczenia witamin A, D, E i K) znajdującego się w tłustych rybach, orzechach, migdałach, słoneczniku, pestkach dyni;

– postaw na owocowe przekąski, które dostarczą Ci słodyczy;

– zamień majonezowe sosy na te przyrządzone na bazie jogurtu naturalnego;

– postaw na urozmaiconą dietę, w której pojawią się zarówno dania mięsne, jak i jarskie, w której będzie mięso drobiowe, wieprzowe, warzywa, makarony, ryż i ziemniaki;

– jedz śniadania.

Nie trzymaj się zasady „nie jem po 18”, zmień ją na „jem nie później niż 2h przed snem. Jedz mniej, a częściej – organizm nie odłoży zapasów w postaci tłuszczu.

Nie musisz robić zbyt wiele, wystarczy odrobina chęci, a zdrowie samo do Ciebie przyjdzie!

Podziel się z przyjaciółmi:
1 Gwiazdka2 Gwiazdki3 Gwiazdki4 Gwiazdki5 Gwiazdek (Nikt nie oceniał)
Loading...

19 komentarzy

  1. Święte słowa – ruszać się trzeba żeby mieć energie i radość z życia, tak samo jak dbać o to co ląduje na naszym talerzu i nie traktować swojego żołądka jak śmietnik…

  2. Staram się jeść zdrowo i ćwiczyć ale jakoś nie czuję się lepiej i że mam więcej enegii…. wręcz przeciwnie – czuję się jeszcze bardziej zmęczona i senna…

  3. Radziłabym przejść się do dietetyka i do trenera personalnego, bo możliwe że zamiast sobie pomagać to jeszcze sobie szkodzisz, np zbyt małą ilością kalorii przyjmowanych dziennie albo zbyt częstymi treningami.

    • Wystarczy słuchać swojego ciała i nie działać wbrew niemu – jak jesteś głodna to po prostu coś zjedz a nie głoduj przez pół dnia bo: “dieta”…

  4. Też tak kiedyś miałem… powodem był brak konsultacji (jadłem za mało a ćwiczyłem za dużo ). Miesiąc odpowiednio dobranej diety i treningów i wszystko wróciło do normy, a nawet bym powiedział że jest o niebo lepiej 😉

    • Jak dla mnie te wszystkie konsultacje i porady u dietetyków to jest ściema i naciąganie ludzi na koszty i to duże….

      • No akurat tutaj nie masz racji bo konsultacje z dietetykami są bardzo ważne zwłaszcza dla osób które mają problemy z odżywianiem i nie mogą sami ustalić sobie diety która im pozwoli na zrzucenie wag, bo niestety ruch to nie wszystko…

  5. Nie ma się co łudzić – bez zbilansowanej diety i aktywności fizycznej, cud się nie zdarzy. Czasami lepiej zainwestować w trenera personalnego i dietetyka, niż potem przepłacić zdrowiem. Jednak dla mnie najgorszy jest fakt, iż nadal są ludzie, którzy wierzą w moc “środków dla leniwych” – sorry, że tak je nazywam, ale wg ich reklam – “nie rób nic, jedz co chcesz, a my po Tobie posprzątamy” (między czasie przeczytaj skład, weź coś na uspokojenie i zapisz się na wizyte u lekarza :D)

    • To co najmniej tak jak “dieta cud” żryj ile wlezie a potem czekaj na cud XD ale tak na poważnie to takich ludzi będących święcie przekonanym o skuteczności takich suplementów i tabletek jest od groma i na nic uświadamianie ich że zawsze jest coś za coś i że za darmo nawet w twarz nie dostaną ;D

  6. A ma ktoś może jakieś fajne i dobre , zaznaczam DOBRE, przepisy na zielone koktajle, owocowo warzywne bądź warzywne?? Chcę się do nich przekonać i zacząć pić codziennie ale jakoś do tej pory nie mogłam trafić na żaden który by mi posmakował (owocowe uwielbiam a z warzywnymi jest tragedia) … :/

    • Moim zdaniem nie ma co przesadzać z warzywami w koktajlach zwłaszcza jeśli się ich nie lubi. Zacznij od miksowania szpinaku z sokiem z pomarańczy i jabłkiem – napewno Ci posmakuje !!

  7. koniknabiegunach

    ale z owocami to tez trzeba bardzo uwazac zwlaszcza w przypadku kiedy chcemy schudnac a nie zbudowac tak zwana mase ^^

Zostaw komentarz

Szanujmy innych Użytkowników nawet jeżeli mamy inne zdanie. Blokujemy konta Użytkowników którzy spamują i nie przestrzegają netykiety. Zapisanych komentarzy nie można edytować, prosimy więc o uważne redagowanie wpisów. Wszystkie wpisy nowych Użytkowników muszą zostać zaakceptowane przez Moderatorów.

Twój email nie będzie widoczny.Wymagane pola zaznaczone są *

*