Krzesło do wyciskania

Krzesło do wyciskania jest urządzeniem fitness. Bardzo popularne zarówno na siłowniach zamkniętych, jak i siłowniach zewnętrznych na świeżym powietrzu. Ćwiczenie na tym urządzenie wpływa korzystnie na rozbudowę i wzmocnienie górnych partii ciała.

Krzesło do ćwiczeń

Krzesło do ćwiczeń

Jakie mięśnie ćwiczy krzesło?
Krzesło do wyciskania wzmacnia i rozwija mięśnie górnej części klatki piersiowej i pleców. Wzmacnia mięsnie barków oraz całej obręczy barkowej. Zwiększa giętkość i sprawność stawów. Wspomaga poprawę wydolność krążeniowo-oddechową oraz ogólną kondycję fizyczną.

Krzesło karta techniczna

Krzesło karta techniczna

Jak ćwiczyć na krześle?
Podstawą jest prawidłowe usadzenie na urządzeniu. Należy usiąść na siedzisku, opierając się plecami o oparcie. Plecy muszą dokładnie i ściśle przylegać do oparcia, ale z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa. Następnie chwyć za uchwyt obiema dłońmi i przesunąć do przodu prostując ramiona, wykonując ruch wypychania następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Stopy w tym czasie powinny być ustawione stabilnie na podłożu. Wypychając, wypuszczamy powietrze wracając do pierwotnej pozycji nabieramy powietrze i staramy się oddychać miarowo i spokojnie.

Jak ćwiczyć na krześle

Jak ćwiczyć na krześle

Na co zwrócić uwagę ćwicząc?
Ćwiczenie najlepiej wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń z przerwą pomiędzy seriami do 10 sekund. Przyrząd przeznaczony dla osób powyżej 14 roku życia lub dla osób ze wzrostem powyżej 140 cm.
Podejmując decyzję o ćwiczeniu na tym urządzeniu, powinniśmy mieć zdrowe stawy. Jeżeli przy ćwiczeniu czujesz ból, przerwij trening.

Jak ćwiczyć na krześle

Jak ćwiczyć na krześle

Pamiętaj, że przed przystąpieniem należy wykonać wcześniej minimum 5 minut rozgrzewki, aby nie nabawić się kontuzji.

Podziel się z przyjaciółmi:
1 Gwiazdka2 Gwiazdki3 Gwiazdki4 Gwiazdki5 Gwiazdek (Nikt nie oceniał)
Loading...

9 komentarzy

  1. Tym z normalnych siłowni , którzy uważają, że trzeba wydać kasę na karnet, bo ćwiczenia plenerowych nic nie dają, radzę najpierw iść i sprawdzić na własnej skórze. Skoro są takie “niewymagające” to dlaczego czuje zakwasy?

    • Kaze ćwiczenia są dobre, nie ważne gdzie. Można ćwiczyć na najdroższej siłowni ale bez efektów nie dając z siebie 100 %. Natomiast ćwiczenia na siłowni mają taki plus że zawsze możemy zapytać o radę trenera i dzięki temu nie narazić się na jakieś kontuzje czy naderwane ścięgna 😉

  2. Też uważam, że ćwiczenia na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody to wspaniały relaks dla ducha a dla ciała wspaniały ruch, samo zdrowie. Jak świeci słoneczko, łatwiej jest mi sobie powiedzieć, dość tego leniuchowania, zrzucam ociężałość i zimową oponkę w parku na siłowni zewnętrznej.

  3. Nie ma żadnego znaczenia na jaką siłownie wybierzemy , grunt to dobrze dobrane ćwiczenia, chęci i dawanie z siebie 200 % na treningu ! 🙂 Każdy wybiera taką formę sportu jaka mu odpowiada, grunt to się ruszać 🙂

  4. No niby tak ale faktycznie znam “pakersów” którzy uważają że tylko płatna siłownia coś da a np bieganie czy ćwiczenie na siłowniach zewnętrznych to ściema. Sama się z tym nie zgadzam ale… każdy może mieć swoje zdanie 🙂

  5. Ale tutaj nawet nie ma możliwości zwiększania obciążenia… To bym się tylko zasapał od machania a nie poćwiczył ;P

    • O jejku jaki koksik się znalazł, dołóż sobie obciążniki na ręce XD to jest tylko darmowy zamiennik dla tych, którzy chcą o siebie zadbać, a np nie stać ich na karnet na siłowni, każda aktywność w takim wypadku jest dobra 🙂

      • Niekoniecznie koksik tylko taka prawda, nie jest to dla osób, które ćwiczą regularnie już od jakiegoś czasu bo ćwiczenia z obciążeniem które było dla nich wyzwaniem ale np 2 lata wcześniej nie ma tak naprawdę sensu… :/

    • ale rewelacyjna sprawa dla początkujących bądź dla tych których po prostu nie stać na karnety na siłownię. Można być zaawansowanym i też ćwiczyc na takich siłowniach i dla takich osób trening nawet bez regulacji obciązęnia może być wyzwaniem – zwiększamy czas trwania treningu i intensywność, dodajemy więcej i bardziej intensywne cardio. Jestem pewna ze nawet zaawansowany jest w stanie się zmęczyć po 1,5 h intensywnego treningu przy minimalnym obciążeniu. 🙂

Zostaw komentarz

Szanujmy innych Użytkowników nawet jeżeli mamy inne zdanie. Blokujemy konta Użytkowników którzy spamują i nie przestrzegają netykiety. Zapisanych komentarzy nie można edytować, prosimy więc o uważne redagowanie wpisów. Wszystkie wpisy nowych Użytkowników muszą zostać zaakceptowane przez Moderatorów.

Twój email nie będzie widoczny.Wymagane pola zaznaczone są *

*