Wioślarz to urządzenie, które imituje prawdziwe wiosłowanie na wodzie. Ćwiczenia na wioślarzu zalecane są do treningu cardio oraz treningu aerobowego.
Co ćwiczy wioślarz?
Aktywizuje wszystkie części ciała. Poprawia ogólna wydajność organizmu, wytrzymałość oraz siłę.
Ćwiczy nie tylko partie ramion, ale także mięśnie nóg i pleców. Angażuje do pracy takie mięśnie jak: mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, nóg pośladków oraz klatki piersiowej. Wzmacnia serce i naczynia krwionośne. Poprawia prace układu oddechowego. Wioślarz pomaga w wysmukleniu oraz wyszczupleniu ciała. Spala zbędną tkankę tłuszczową oraz ujędrnia ciało. Ćwiczenia na tym urządzeniu poprawiają kondycję fizyczną.
Jak ćwiczyć na wioślarzu?
Usiądź na siedzisku. Stopy oprzyj na pedałach. Rękoma złap oba uchwyty. Przyciągnij uchwyty do brzucha, jednocześnie prostując nogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Przedramiona powinny znajdować się równolegle do podłoża. Nadgarstki powinny znajdować się w linii prostej z przedramionami. Każda następna seria powinna być wykonywana płynnie bez zatrzymywania się. Ciało powinno być lekko pochylone. Stopy muszą być dociśnięte do podłoża wioślarza. Przy uginaniu nóg unosimy pięty do góry.
Na co zwrócić uwagę ćwicząc?
Urządzenie przeznaczone dla dorosłych i młodzieży od lat 14. Wiosłowanie może wykonywać każda osoba, ponieważ prawdopodobieństwo kontuzji jest niewielkie.
Ćwiczyć mogą osoby z nadwagą. Ćwiczenia mogą być wykorzystywane jako rehabilitacja. Trening na wioślarzu nie obciąża stawów.
Przed treningiem należy wykonać 5 minutową rozgrzewkę.
Osoby początkujące powinny ćwiczyć 2 razy w tygodniu, aby nie przemęczać mięśni, później można zwiększyć częstotliwość treningów.
Trening powinien trwać od 5 do 20 min lub więcej w zależności od zaawansowania osoby ćwiczącej.
8 komentarzy
Rewelacyjny sprzęt ! Maszyna wyciska ostatki sił z człowieka, a zakwasy są później nieziemskie !! 🙂
No jak przy prawdziwym wiosłowaniu faktycznie idzie się zmęczyć i zasapać 😉
Świetna maszyna, ćwiczenia na niej są mało inwazyjne a równocześnie poprawiają wydajność i spalają mnóstwo kalorii !!!
Jednak ja i tak wolę cardio i ćwiczenia na macie bez używania ciężarów bądź sprzętów fitness 🙂
W sumie takie są najzdrowsze i najbezpieczniejsze bo jest mniejsza możliwość na kontuzje niż podczas ćwiczeń na maszynach 🙂
Czy z tej maszyny mągą korzystać dwie osoby jednocześnie? Mam na myśli czy są dwa stanowiska na jednej maszynie?
Widać na rysunku opisowym że są dwa miejsca, zresztą widać to też na zdjęciu ( drugie siodełko ) 🙂
Sorry ale to pytanie było naprawdę głupkowate…. bo widać jak byk że jest dwuosobowy…